[...] 85 * 24 = 2040 2040 * 1,1 = 2244 2244 - 300 = 1944 Białko: 170g (680 kcal) Węglowodany: 140g (560 kcal) Tłuszcze 78g 07:30 - Posiłek 1 11:30 - Posiłek 2 15:30 - Posiłek 3 (przedtreningowy 16:00 - TRENING (SIŁOWNIA LUB BIEGANIE) 18:30 - Posiłek 4 (potreningowy) 21:30 - Posiłek 5 Pisiłek 1 - 50g płatków owsianych (b: 5,7 / t: 3,6 / w: 31,2 / [...]
Witam Skończyłem właśnie budowanie masy i chciałem zrobić wycinkę Ułożyłem sobie taką oto dietę (obciąłem kcal z masy o ok 500-600): ŚNIADANIE Omlet: 4 jaja dżem 40g Płatki owsiane 50g Odżywka białkowa 40g B: 63g T: 23,5g W: 46g II ŚNIADANIE Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż brązowy 50g Warzywa 100g B: 37g T: 18g W: 38g III [...]
[...] sniadanko: owsiane 70g bialko 15g-do smaku(okolo 11g bialka z tego) 3jajka gotowane cale +warzywka posilek: 100g piersi/tynczyk/ryba , warzywka orzechy wloskie 30g przedtreningowy 100g piersi, 70ryz brazowy/makarno drum/kasza gryczana przedtreningiem 10g BCAA w trakcjie treningu porcja xtenda po treningu carbo 40g 30min pozniej 100g [...]
[...] 3. posiłek: -100gr chleba razowego/pełnoziarnistego (191 kcal) -200gr/3 jajka całe na twardo (278kcal) - jakieś warzywa 469 kcal = 29.3b/46.1ww/20.6tł 17:00 4. posiłek(przedtreningowy) - 50gr ryżu białego (172kcal) - 150gr kurzcaka (157kcal) - jakieś warzywa 329 kcal = 35.3b/40.0ww/2.2tł 18:00 trening 5. posiłek zaraz po treningu: - shake [...]
[...] indyka (B: 12) / makrela wędzona - 15 g orzechów włoskich (B: 2,5, W: 3, T: 10) - warzywa __________________________________________________ _______________ 3. Posiłek przedtreningowy - 100 g ryżu białego (B: 6.7, W: 78) - 150 g kurczaka (B: 30, T: 4) - sos do kurczaka __________________________________________________ _______________ [...]
[...] 20g, B23/ T22/W 11 /328kcal III posiłek 14 Brokuły 200g, Chleb żytni razowy 50g, Ser twarogowy chudy 70g, Oliwa z oliwek 20g, B20/ T22/W 29 /389kcal IV posiłek po 17 przedtreningowy Ziemniaki 350g, Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g, Pomarańcza 100g, B31/ T4/W 60 /404kcal V posiłek po treningu Sok [...]
Witam was mam 22 lata 76kg 169 wzrostu - zapotrzebowanie dzienne to ok 2200 kcal , generalnie od sierpnia byłem na ckd za tydzień ruszam z cyklem prolo ( redukcja ) prosze was o poprawki sogi będą Btw na kmc 3 , 1 , 2 czyli B 228 , T 76 , W 172 1.sniadanie płatki owsiane 30g rodzynki 10g mleko 0,5 170g 2 całe jaja WPC 20g [...]
[...] = 183g T - 1,3g = 113g ????? w = 1,8g = 156g 1. owsiane - 60g + 300ml mleka 0,2% 3 jajka 20ml oliwy z oliwek warzywa 2. pół makreli wędzonej ~ 100g 15ml oliwy warzywa 3. przedtreningowy cycek z kury - 150g kasza gryczana, ryż - 100g 4. zaraz po treningu 30g białka 5. Potreningowy cycek z kury - 150g ryż, kasza - 50g 6. kolacja twaróg [...]
[...] II posiłek (szkoła ok. 11:15) Szynka z piersi z kurczaka - 120g Sałata - kilka liści Chleb żytni razowy - ok. 30g (1 kromka) III posiłek (ok. 14-15 w zależności od szkoły - przedtreningowy) Ziemniaki - 150g Mięso z piersi z kurczaka - 250g Kapusta pekińska - 100g Oliwa z oliwek - 10ml Cebula - ok. 20g (jedna mała) Szczypior, bazylia, lubczyk, [...]
Sniadanie platki owsiane mleko 1.5% jablko 2 pomidory 2 sniadanie w pracy 3 kromki chleba razowego do kazdej kromki 2 plastry wedliny pomidor badz ogorek 3 posilek przedtreningowy 100g ryzu brazowego udo kurczaka trening 4 posilek potreningowy banan 100g ryzu brazowego udo kurczaka bez skorki oczywiscie 5 posilek przed snem twarog badz serek [...]
[...] , T: 36,2g, Ww: 95g 2 Sniadanie: Chleb żytni razowy 80g Ser gouda 30g Masło roślinne 15g Orzechy 30g Ogórek 50g B: 18g, T: 45,3g, Ww: 41,2g Obiad ( rowniez jako posiłek przedtreningowy) Kasza Gryczana 200g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15g Jarzyny (mrożonki) 100g + Banan 200g B: 51,5g, T: 23,4g, Ww: 174g Posiłek po treningu: Makaron [...]
Witam, ostatnio dużo czytałem na temat redukcji, wyliczyłem zapotrzebowanie, ulozylem diete, lecz zanim sie do tego zabiore chcialbym sie upewnic czy wszystko jest dobrze rozpisane. Pracuje tydzień od 7 do 19(cale 12h na nogach), nastepnie mam tydzien wolnego itd wiec czesto jest tak zez ostatni posilek jest posilkiem potreningowym. Wiek 22lata [...]
[...] z oliwek 20 gr 3300 kcal 4 gr białka/1 kg 2 gr ww/1 kg 2 gr tłuszczy/1 kg W dni treningowe wyżucam gainera, po treningu w jego miejsce daje Anabolic Window, posiłek przedtreningowy to 50 gr ryżu brązowego + 180 gr kurczaka. Do tego 2 razy w tygodniu areoby. Rano po przebudzeniu odrazu HMBolon oraz na noc, w dtreningowe zaś przed [...]
[...] całe Oliwa z oliwek Ogórek Pomidor bialko 34 tłuszcz 33 węgle 25 kcal 536 2. Posiłek <- tutaj kużwa w pracy nie wiem co wcisnąc niech ktoś pomoze :) 3. Posiłek przedtreningowy 16:00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g białko 14 tłuszcz 2 węgle 34 kcal 211 4. Posiłek potrenigowy 18:00 Banan po treningu zeby [...]
[...] Serek Wiejski 3% tłuszczu 150g, 10g nasion słonecznika III Posiłek godz 12:30- łosoś wedzony 60g, pomidor sałata ogórek, 8g oleju rzepakowego Obiad i jednocześnie posiłek przedtreningowy 15:30- 140g piersi gotowanej i 30g kaszy gryczanej. Posiłek potreningowy 19-Pierś z kurczaka 100g, kasza gryczana 30g sałatka z cebuli i pomidora polana octem [...]
Cel - REDUKCJA Zapotrzebowanie: KALORIE - 2004 BIAŁKO - 160 (2,0) TŁUSZCZE - 80 (1,0) WĘGLOWODANY - 161 (2,0) Śniadanie ~ 7;00 - płatki owsiane 50g - mleko 2% 200g - orzechy włoskie 20g - whey protein 80 35g +warzywka B43 T27 W43 K554 2. śniadanie ~ 10;30 - bułka grahamka 50g - margaryna [...]
[...] obliczone na +/- 2337 kcal. 8:00 Posiłek 1: 3 jaja całe, płatki owsiane 50g, orzechy włoskie 30g 11:00 Posiłek 2: Pierś z kurczaka 125g, oliwa z oliwek 10g, 13:00 Posiłek przedtreningowy: Pierś z kurczaka 150g, kasza jęczmienna 100g 16:00 Posiłek potreningowy: Pierś z kurczaka 150g, ryż biały 80g 18:00/19:00 Posiłek 5: to samo co w 2, [...]
[...] nie jest za dużo tych węgli prostych w posiłku po treningowym ? Obecnie jestem na 3200kcal i wraz z przejściem na redu uciąłem 300kcal do 2900. /SFD/Images/2016/6/17/a22b90fc748b4615adf7f973997b1a02.jpg Tam gdzie jest kasza to przedtreningowy 1h , a tam gdzie jest ryz to potreningowy ok 1h Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-06-17 16:36:55
[...] pełnoziarnisty 150g tłuszcz do smarowania 50% 15g warzywa B50 T12 W54 528kcal III ~13.00 serek wiejski 200g chleb razowy pełnoziarnisty 70g B25 T15 W29 353kcal IV ~16.00(przedtreningowy) Gainer MCT Olimp 50g mleko 1,5% 400ml B24 T7 W54 379kcal Trening 17.00 V ~19.00 (potreningowy) pierś z kurczaka 250g ryż biały 100g oliwa z oliwek 20g [...]
ZAPOTRZEBOWANIE: (wyliczone przez vitalmax) Kalorie - 2580kcal Białko - 200g Tłuszcze - 100g Węglowodany - 220g Tłuszcze zbilansowane na poziomie 1:2:1 ŚNIADANIE: Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane - 100g Jaja kurze - 2szt. Nasiona słonecznika - 20g Warzywko POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: Pierś z kurczaka - 150g Ryż paraboliczny - 100g Oliwa z oliwek - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
